みんとです・・・
連休中 だらだらと食べ過ぎで 体がなまっています・・・
連休太りや運動不足解消、 気分だけでも 切り替える為にも 運動しなきゃ・・・ と思いつつ 忙しくて時間がない 体もなかなか 動かない・・・
なので・・・とりあえず 今すぐ できる運動 を考えてみました・・・！
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＜ 今すぐできる運動 ＞
・ その場でジャンプする ・・・縄跳び よりも簡単です・・・
・ 背伸びをする ・・・ 1日1回背伸びするとよい という本がありました・・・
これです↓
結構 衝撃的なタイトルだった！
もしくはただ 爪先立ちするだけでも 足が伸びて気持ちいいです！
・ ラジオ体操をする ・・・ラジオ体操・・？ 簡単だよ～と思うけど、実際一回りやると けっこう 全身運動になります！
・ 太もも上げをする ・・・すぐできます！ ダイエット や 筋肉強化にぴったりな運動！ いつも これから継続的にやろう！と思いつつ、すぐ忘れるものの 1つです・・・１日３０秒でもやるとよいのだそうです！すぐ 簡単にできるわりに けっこう 疲れて運動した感があります・・
※太もも上げには 睡眠不足解消効果 もあるのだそうです。睡眠不足が 食欲を増進させる、睡眠不足で 太りやすくなる という研究結果もあるそうです！確かに 寝不足だと 異常に食べたくなったりします・・・
・ スクワットをする ・・・太もも上げと似たよう感じで、簡単にできるけど もっときつくて 効いてる感があります！
・ 屈伸と 足を伸ばす運動をする （足を伸ばす運動・・・片方の足を伸ばして もう片方の足を曲げて 体重をかける運動・・・ うまく説明できませんが・・・股割り運動 というらしいです）・・・学生の時に 体育や 部活前の 準備体操 としてよくやっていたもの。※但しこれは けっこう膝に負担がかかるので いきなり やらない方が よさそうです・・・
・ 片足だけ上げて１分くらい待つ （片足上げダイエットというのがあるらしい・・）
実際やってみると すっきりします！
足の運動は、なぜか やってみると テンションが上がってくる？ のは気のせいでしょうか・・・？
足の血行も良くなるのか 足が心地よいーー♪ 今すぐできる運動 書いているうちに やる気が アップしてきましたーー♪
できるだけ 取り入れたいと思いますーー！
